전체 글16 간헐적 단식 간헐적 단식이란? 일정 시간 동안 식사를 제한하여 공복 시간을 길게 가지는 식이요법이다. 개인적으로 간헐적 다식의 가장 큰 장점은 체내 인슐린 수치 조절이다. 혈당과의 관계, 키토제닉 상태 등 여러 장황한 설명을 늘어놓을 수도 있다. 하지만 결론은 오랜 시간 공복을 유지하면 좋다는 체중감량 및 혈당 조절에 좋다는 말이다. 비율 가장 흔한 간헐적 단식 비율은 '16:8'로 하루 중 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안 섭취 시간을 가져가는 것이다. 14:10, 23:1 등 붙이기 나름이다. 개인적으로 '16:8'로 시작하여 깨끗한 식단으로 하루 2끼를 해결한다. 그렇게 반복하여 익숙해지거나 쉬울 경우 하루 1끼, '23:1'도 시도해 본다. 주의할 점 긴 공복시간을 유지한다고 해서 섭취시간에 폭식을 하면 .. 2024. 4. 15. 단백질 쉐이크 고르는 4가지 방법 최근 다이어트를 시작하고 먹는 것에 관심이 많아졌다. 무엇을 먹느냐에 따라 건강하고 가볍게 살을 뺄 수 있다. 누구나 다 아는 사실이지만 모든 걸 일일이 다 확인하는 귀찮음을 감수하며 매일을 살아가는 건 쉬운 일이 아니다. 오늘은 내가 단백질 쉐이크를 고르면서 확인하는 최소한의 것만을 공유할 생각이다. 정말 귀찮은 분들도 바른 섭취를 위해 최소 이것만은 확인했으면 한다. 나도 수많은 검색을 통해 한 번 정리해 두고 계속 써먹고 있다. 1. 이것만은 구분하자 제품의 뒤나 앞면에 식품의 유형이라는 글을 볼 수 있을 것이다. 그곳에 '기타가공식품'이라고 적힌 것은 피하라. 이왕이면 '체중조절용 조제식품'이라고 표기된 것을 구매하라. '혼합음료', '즉석섭취식품' 등도 피하라. 2. HACCP 제품을 골라라 제.. 2024. 4. 9. 다이어트 중 브랜드별 햄버거 Best Top 1 내가 생각하는 국내 햄버거 5대 브랜드를 선정했다. 거기에서 다이어트 중 먹을만한 햄버거를 하나씩 정했다. 기준은 열량, 당류, 단백질이다. 버거킹 : 통새우와퍼주니어 - 열량(kcal) : 381 - 당류(g) : 5 - 단백질(g) : 21 롯데리아 : T-REX - 열량(kcal) : 475 - 당류(g) : 7 - 단백질(g) : 26.2 맥도날드 : 맥스파이시 상하이 버거 - 열량(kcal) : 501 - 당류(g) : 9 - 단백질(g) : 24 KFC : 징거 - 열량(kcal) : 553 - 당류(g) : 5 - 단백질(g) : 33 맘스터치 : 휠렛버거 - 열량(kcal) : 586 - 당류(g) : 13 - 단백질(g) : 39 2024. 4. 3. 다이어트 중 스타벅스 음료 추천 TOP8 최근 독서에 빠져서 사람이 없는 시간에 카페를 간다. 불가 한 달 전까지만 해도 어느 카페에서 어떤 메뉴를 먹던 상관이 없었다. 하지만 최근 다이어트를 시작하고 혹독한 식단을 했다. 체중을 많이 감량했지만 아직 가야 할 길이 멀고, 다시 그 힘든 과정을 겪고 싶지 않기에 이제는 아무거나 먹지 않는다. 집에서 가장 가깝고 다른 지역에 가서도 흔히 볼 수 있는 스타벅스를 제일 많이 간다. 앞으로 어떤 음료를 먹어야 다이어트에 지장 없이 나의 행복을 누릴 수 있는지 정리해 보겠다. 우선 음료 외의 제품은 오늘 다루지 않겠다. 푸드의 경우 조금 더 감량한 후 조사하여 다시 정리하겠다. 아래의 8가지 음료는 전부 아이스, Tall 사이즈 기준이다. 다이어트를 넘어 사람에 따라 행복의 기준이 다를 수 있으니 순서는.. 2024. 3. 29. 이전 1 2 3 4 다음
